Folgende Videos und Audios stehen zur Auswahl
Pilates
Wohnzimmer Pilates #1 mit Marit
Fließend werden klassische Pilatesübungen aneinandergereiht. Du trainierst deine Körpermitte und tust etwas für mehr Flexibilität. Du benötigst eine Matte und eine Decke oder ein festes Kissen. Diese Stunde ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.
Dauer ca. 60 Minuten
Wohnzimmer Pilates #2 mit Marit
In dieser Stunde verbinden wir Pilates mit Faszientraining. Ein gut funktionierendes Fasziennetz ist Grundlage für alle Bewegungen.
Wir schwingen, federn und rotieren und benötigen dafür kleine Gewichte, wie z.B. Gewichtsbälle (400 -900 g), kleine Hanteln (500 – 1000 g) 1 Paar Brasils oder 2 kleine gefüllte Wasserflaschen (0,5 l)
Dauer ca. 60 Min
Wohnzimmer Pilates #3 mit Marit
In dieser Stunde arbeiten wir mit der beliebten Pilatesrolle. Sie unterstützt uns in der Ausführung unserer Übungen. Mit ihr wird das Stabilitätstraining noch effektiver.
Hilfsmittel: Pilatesrolle Du besitzt keine Rolle? Wir haben sie auf Lager und bringen sie dir gerne vorbei (35 €)
Dauer ca. 60 Min
NEU: Wohnzimmer Pilates #4 mit Marit
Viele klassische Pilatesübungen kann man auch mit, auf, neben und sogar unter dem Stuhl machen. Manchmal erleichtert der Stuhl die Übungen, manchmal wird eine Übung mit ihm zu einer Herausforderung.
Gerade in Zeiten von Homeoffice und Homeschooling findest du in diesem Video einige Anregungen für eine aktive Pause während deiner Schreibtischtätigkeit.
Du benötigst einen Stuhl mit Rückenlehne aber ohne Armlehnen.
Dauer ca. 60 Min
Yoga
Wohnzimmer Yoga #1 "Flow Yoga" mit Marit
Hier erwartet dich eine Vinyasa Yoga Stunde. Nach einer kurzen Anfangsmeditation kommen wir mehr und mehr in Bewegung. Wir verbinden Bewegung und Atmung und fließen so durch zahlreiche Asanas hindurch. Eine abschließende Schlussentspannung lässt dich wieder zur Ruhe kommen. Yogaerfahrung ist von Vorteil.
Dauer ca. 75 Minuten
Wohnzimmer Yoga #2 "Hüftöffnung" mit Marit
Thema dieser Stunde ist die Hüftöffnung. Hüftöffnende Yogahaltungen mobilisieren und lockern die Hüftgelenke und dehnen wohltuend den unteren Rücken.
Du benötigst 1 Paar Blöcke (oder Bücher) , eine Decke und eventuell ein Bolster.
Dauer ca. 60 Min.
Wohnzimmer Yoga #3 "Faszien Yoga" mit Marit
Faszien-Yoga ist eine auf die Stimulierung der Faszien ausgerichtete Variante des Yoga.
Beim Faszien-Yoga wird das Dehnen und Stimulieren der Faszien besonders gezielt durchgeführt. Indem sie gedehnt werden, werden die Faszien geschmeidig gehalten und Verspannungen können sich lösen.
Du benötigst 1 Paar Blöcke (oder Bücher) , eine Decke und eventuell ein Bolster.
Dauer ca. 75 Min. Du besitzt keine Blöcke? Wir haben sie auf Lager und bringen sie dir gerne vorbei (24 €)
Wohnzimmer Yoga #4 "Herzöffnung" mit Marit
In diese Yogastunde widmen wir uns dem Thema Rückbeugen.
Auf körperlicher Ebene dienen Rückbeugen in erster Linie dazu, die Körpervorderseite zu öffnen – vor allem den Herzraum.
Ziel ist es, das Atem und Energie dort frei fließen können.
Du benötigst 1 Paar Blöcke (oder Bücher) , eine Decke und eventuell ein Bolster.
Dauer ca. 60 Min. Du besitzt keine Blöcke? Wir haben sie auf Lager und bringen sie dir gerne vorbei (24 €)
Yoga Basic mit Nina
Atmung, bewusstes Üben und Konzentration: In der Yoga Basic Einheit üben wir sanft die Grundlagen von Yoga. Ziel is es, zur Ruhe zu kommen und mit Dehn- und Kräftigungsübungen die Körperhaltung zu verbessern. Füralle geeignet!
Dauer: ca. 75 Min
Yoga # 1 mit Nina
Eine herzöffnende Yogastunde bedeutet viele Rückbeugen. Diese öffnen Brustkorb, Lungen- und Herzbereich. In die entstandene Weite lässt es sich tiefer ein- und ausatmen. Und während die Rückenmuskulatur gestärkt wird, erfährt die Körpervorderseite eine Dehnung. Für mehr Herzlichkeit und Verbundenheit mit uns selbst und anderen wirken die Rückbeugen auch auf der emotionalen Ebene.
Dauer: ca. 60 Min
Workout
Dance Workout mit Nina
Du tanzt gern zu Musik? Dann bist Du beim Dance Workout genau richtig. Wir verbinden einfache Bewegungsabläufe mit schwungvoller Musik, also einfach anschalten und mitmachen. Ein Programm, das gute Laune macht und Dich ins Schwitzen bringt.
Dauer 45 Minuten
Body fit #1 mit Marit
Body fit ist eine echte Allround-Stunde. Eine Cardiotraining aus verschiedenen Schrittkombinationen bringt den Kreislauf in Schwung. Es folgt ein Kräftigungsprogramm der gesamten Muskulatur. Besonders die bekannten Problemzonen
Bauch, Beine und Po finden hier Berücksichtigung.
Dauer ca. 60 Minuten
Workout kurz und knackig mit Marit
Side touch, leg curl und squats – diese Übungen sind perfekt für Oberschenkel und Gesäß. Dazu noch ein schönes Bauchtraining und fertig ist das Workout!
Hilfsmittel: Geschirrhandtuch
Dauer ca. 30 Minuten
Rückentraining
Rückentraining mit Marit
Der große Gymnastikball (Sitzball) bietet sehr viele Möglichkeiten, seinem Rücken etwas gutes zu tun. In dieser Einheit stärken wir Bauch- und Rückenmuskulatur und arbeiten an unserer Flexibilität.
Dauer: 30 Minuten
Meditation
Klassische Endentspannung mit Nina
Die klassische Endentspannung ist Bestandteil der Yogastunde. Sie ist ganz einfach auszuführen und hilft dabei, den Körper in der Rückenlage, Shavasana, zur Ruhe zu bringen. Ganz einfach Stress und Anspannung loslassen oder abends vor dem Einschlafen zu Ruhe kommen!
Dieses Video ist kostenfrei
Körperreise Meditation mit Nina
In dieser geführten Meditation wird die Aufmerksamkeit punktuell auf einzelne Körperbereiche gerichtet. Anspannung kann sich dadurch lösen und das körperliche Empfinden rückt dadurch in den Vordergrund. 15 Minuten nur für Dich!
Dieses Video ist kostenfrei
Fantasiereise Meditation mit Nina
Die Fantasiereise ist eine Entspannungstechnik. Als Reisender erhältst
Du Vitalität und generierst positive Gedanken und Gefühle, weil Du an
einem Ort in Deiner Vorstellung entspannen kannst. Für eine
Fantasiereise braucht es keine Vorkenntnisse, Du kannst Dich einfach
bequem hinsetzen oder hinlegen, die Augen schließen und mitmachen.
Teil 1: Bergbesteigung Teil 2: Flußspaziergang
Dauer jeweils ca. 15 Min
Ausdehnungsmeditation mit Nina
Bei der Ausdehnungsmeditation geht es darum, die Sinne zu schärfen, das
Bewusstsein zu erweitern und die Verbindung mit allem, was uns umgibt,
zu spüren. Diese Meditation kann im Sitzen oder Liegen ausgeführt
werden. Erfahre Weite, Freude und Verbundenheit.
Dauer ca. 15 Min
60+ Angebot
Yoga Basic mit Nina
Atmung, bewusstes Üben und Konzentration: In der Yoga Basic Einheit üben
wir sanft die Grundlagen von Yoga. Ziel ist es, zur Ruhe zu kommen und
mit Dehn- und Kräftigungsübungen die Körperhaltung zu verbessern. Für
alle geeignet!
Dauer: ca. 75 Min
Wohnzimmer Pilates für Senioren mit Marit
In dieser Pilatesstunde trainieren wir Kraft, Flexibilität und Körperwahrnehmung.
Das Level der Stunde ist an die Altersgruppe 60 + angepasst, was nicht heißt, dass es sich um eine Basic-Stunde handelt. Denn die Teilnehmer dieses Stundenformats im Studiozwei kann man als durchaus fortgeschritten bezeichnen! Darauf bin ich sehr stolz!!!!
Dauer: ca. 60 Minuten
Rückentraining für Senioren mit Marit
Dies ist eine Stunde für mehr Flexibilität und Kraft. Als Hilfsmittel benutzen wir ein Handtuch (ca. 40 cm x 80cm)
Dauer : ca. 45 Min
Faszientraining für Senioren mit Marit
Für diese Stunde benötigst du einen Stuhl. An ihm trainieren wir deine Faszien – lass dich überraschen!
Dauer: ca. 30 Min
Preise
Videos mit ca. 30 Min Dauer 6 €
Videos mit ca. 45 Min Dauer 9 €
Videos mit ca. 60 Min Dauer 12 €
Videos mit ca. 75 Min Dauer 15 €
Videos zum Thema Meditation sind kostenfrei
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