Folgende Videos und Audios stehen zur Auswahl

Pilates

Wohnzimmer Pilates #1 mit Marit

Fließend werden klassische Pilatesübungen aneinandergereiht. Du trainierst deine Körpermitte und tust etwas für mehr Flexibilität. Du benötigst eine Matte und eine Decke oder ein festes Kissen. Diese Stunde ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.

Dauer ca. 60 Minuten

Wohnzimmer Pilates #2 mit Marit

In dieser Stunde verbinden wir Pilates mit Faszientraining. Ein gut funktionierendes Fasziennetz ist Grundlage für alle Bewegungen.
Wir schwingen, federn und rotieren und benötigen dafür kleine Gewichte, wie z.B. Gewichtsbälle (400 -900 g), kleine Hanteln (500 – 1000 g) 1 Paar Brasils oder 2 kleine gefüllte Wasserflaschen (0,5 l)

Dauer ca. 60 Min

Wohnzimmer Pilates #3 mit Marit

In dieser Stunde arbeiten wir mit der beliebten Pilatesrolle. Sie unterstützt uns in der Ausführung unserer Übungen. Mit ihr wird das Stabilitätstraining noch effektiver.

Hilfsmittel: Pilatesrolle Du besitzt keine Rolle? Wir haben sie auf Lager und bringen sie dir gerne vorbei (35 €)

Dauer ca. 60 Min

Yoga

Wohnzimmer Yoga #1 "Flow Yoga" mit Marit

Hier erwartet dich eine Vinyasa Yoga Stunde. Nach einer kurzen Anfangsmeditation kommen wir mehr und mehr in Bewegung. Wir verbinden Bewegung und Atmung und fließen so durch zahlreiche Asanas hindurch. Eine abschließende Schlussentspannung lässt dich wieder zur Ruhe kommen. Yogaerfahrung ist von Vorteil.

Dauer ca. 75 Minuten

Wohnzimmer Yoga #2 "Hüftöffnung" mit Marit

Thema dieser Stunde ist die Hüftöffnung. Hüftöffnende Yogahaltungen mobilisieren und lockern die Hüftgelenke und dehnen wohltuend den unteren Rücken.

Du benötigst 1 Paar Blöcke (oder Bücher) , eine Decke und eventuell ein Bolster.

Dauer ca. 60 Min.

Wohnzimmer Yoga #3 "Faszien Yoga" mit Marit

Faszien-Yoga ist eine auf die Stimulierung der Faszien ausgerichtete Variante des Yoga.

Beim Faszien-Yoga wird das Dehnen und Stimulieren der Faszien besonders gezielt durchgeführt. Indem sie gedehnt werden, werden die Faszien geschmeidig gehalten und Verspannungen können sich lösen.

Du benötigst 1 Paar Blöcke (oder Bücher) , eine Decke und eventuell ein Bolster.

Dauer ca. 75 Min. Du besitzt keine Blöcke? Wir haben sie auf Lager und bringen sie dir gerne vorbei (24 €)

Wohnzimmer Yoga #4 "Herzöffnung" mit Marit

In diese Yogastunde widmen wir uns dem Thema Rückbeugen.

Auf körperlicher Ebene dienen Rückbeugen in erster Linie dazu, die Körpervorderseite zu öffnen – vor allem den Herzraum.
Ziel ist es, das Atem und Energie dort frei fließen können.

Du benötigst 1 Paar Blöcke (oder Bücher) , eine Decke und eventuell ein Bolster.

Dauer ca. 60 Min. Du besitzt keine Blöcke? Wir haben sie auf Lager und bringen sie dir gerne vorbei (24 €)

Yoga Basic mit Nina

Atmung, bewusstes Üben und Konzentration: In der Yoga Basic Einheit üben wir sanft die Grundlagen von Yoga. Ziel is es, zur Ruhe zu kommen und mit Dehn- und Kräftigungsübungen die Körperhaltung zu verbessern. Füralle geeignet!

Dauer: ca. 75 Min

Yoga # 1 mit Nina

Eine herzöffnende Yogastunde bedeutet viele Rückbeugen. Diese öffnen Brustkorb, Lungen- und Herzbereich. In die entstandene Weite lässt es sich tiefer ein- und ausatmen. Und während die Rückenmuskulatur gestärkt wird, erfährt die Körpervorderseite eine Dehnung. Für mehr Herzlichkeit und Verbundenheit mit uns selbst und anderen wirken die Rückbeugen auch auf der emotionalen Ebene.

Dauer: ca. 60 Min

Yoga Audio mit Susi # 1

Eine Audioeinheit Yoga zum Runterkommen. Eine kurze und intensive Yogapraxis.

Dauer : ca. 30 Min.

Yoga Audio mit Susi # 2

Eine Audioeinheit Yoga vor dem Schlafengehen.

Dauer : ca. 30 Min.

Yoga Nidra Audio mit Tamara

Yoga Nidra ist eine machtvolle Technik die deinen Körper und Geist von innen heraus heilen und regenerieren kann. So verbessert Yoga Nidra zum Beispiel deinen Schlaf, hilft dir zu entspannen und gewährt dir einen direkten Zugang zu deinem Unterbewusstsein.

Täglich 20 Minuten Yoga Nidra können dein Leben grundlegend positiv verändern.

Dauer: ca.20 Min im Audioformat

Workout

Dance Workout mit Nina

Du tanzt gern zu Musik? Dann bist Du beim Dance Workout genau richtig. Wir verbinden einfache Bewegungsabläufe mit schwungvoller Musik, also einfach anschalten und mitmachen. Ein Programm, das gute Laune macht und Dich ins Schwitzen bringt.

Dauer 45 Minuten

Body fit #1 mit Marit

Body fit ist eine echte Allround-Stunde. Eine Cardiotraining aus verschiedenen Schrittkombinationen bringt den Kreislauf in Schwung. Es folgt ein Kräftigungsprogramm der gesamten Muskulatur. Besonders die bekannten Problemzonen
Bauch, Beine und Po finden hier Berücksichtigung.

Dauer ca. 60 Minuten

Workout kurz und knackig mit Marit

Side touch, leg curl und squats – diese Übungen sind perfekt für Oberschenkel und Gesäß. Dazu noch ein schönes Bauchtraining und fertig ist das Workout!

Hilfsmittel: Geschirrhandtuch
Dauer ca. 30 Minuten

Rückentraining

Rückentraining mit Marit

Der große Gymnastikball (Sitzball) bietet sehr viele Möglichkeiten, seinem Rücken etwas gutes zu tun. In dieser Einheit stärken wir Bauch- und Rückenmuskulatur und arbeiten an unserer Flexibilität.

Dauer: 30 Minuten

Meditation

Klassische Endentspannung mit Nina

Die klassische Endentspannung ist Bestandteil der Yogastunde. Sie ist ganz einfach auszuführen und hilft dabei, den Körper in der Rückenlage, Shavasana, zur Ruhe zu bringen. Ganz einfach Stress und Anspannung loslassen oder abends vor dem Einschlafen zu Ruhe kommen!

Dieses Video ist kostenfrei

Körperreise Meditation mit Nina

In dieser geführten Meditation wird die Aufmerksamkeit punktuell auf einzelne Körperbereiche gerichtet. Anspannung kann sich dadurch lösen und das körperliche Empfinden rückt dadurch in den Vordergrund. 15 Minuten nur für Dich!

Dieses Video ist kostenfrei

Fantasiereise Meditation mit Nina

Die Fantasiereise ist eine Entspannungstechnik. Als Reisender erhältst
Du Vitalität und generierst positive Gedanken und Gefühle, weil Du an
einem Ort in Deiner Vorstellung entspannen kannst. Für eine
Fantasiereise braucht es keine Vorkenntnisse, Du kannst Dich einfach
bequem hinsetzen oder hinlegen, die Augen schließen und mitmachen.

Teil 1: Bergbesteigung Teil 2: Flußspaziergang

Dauer jeweils ca. 15 Min

Ausdehnungsmeditation mit Nina

Bei der Ausdehnungsmeditation geht es darum, die Sinne zu schärfen, das
Bewusstsein zu erweitern und die Verbindung mit allem, was uns umgibt,
zu spüren. Diese Meditation kann im Sitzen oder Liegen ausgeführt
werden. Erfahre Weite, Freude und Verbundenheit.

Dauer ca. 15 Min

60+ Angebot

Yoga Basic mit Nina

Atmung, bewusstes Üben und Konzentration: In der Yoga Basic Einheit üben
wir sanft die Grundlagen von Yoga. Ziel ist es, zur Ruhe zu kommen und
mit Dehn- und Kräftigungsübungen die Körperhaltung zu verbessern. Für
alle geeignet!

Dauer: ca. 75 Min

Wohnzimmer Pilates für Senioren mit Marit

In dieser Pilatesstunde trainieren wir Kraft, Flexibilität und Körperwahrnehmung.
Das Level der Stunde ist an die Altersgruppe 60 + angepasst, was nicht heißt, dass es sich um eine Basic-Stunde handelt. Denn die Teilnehmer dieses Stundenformats im Studiozwei kann man als durchaus fortgeschritten bezeichnen! Darauf bin ich sehr stolz!!!!

Dauer: ca. 60 Minuten