Personal Training
Training wie DU es willst!
Marit Freysoldt-Heiß
Mit meiner langjährigen Erfahrung im Präventions- und Rehabilitationstraining biete ich fundierten Unterricht.
Egal, ob Du eine höhere Leistung, eine bessere Haltung, eine schönere Figur oder mehr Wohlbefinden erreichen möchtest:
Im Personal Training liegt der Schlüssel zu Deinen Zielen.
Durch sein individuelles Konzept ist Personal Training weitaus intensiver und damit effektiver als ein Gruppentraining.
Personal Training ist ideal
- zur Verbesserung der eigenen Fitness.
- nach längeren Trainingspausen.
- bei gesundheitlichen Einschränkungen.
- zur Gewichtsreduktion.
- zur Vorbereitung oder Ergänzung zum Gruppenunterricht.
- für Korrektur und Trainingstipps.
Deine Motivation wird durch das persönlich angeleitete Training enorm gesteigert und du kannst deine Ziele dauerhaft weiterverfolgen.
Mein Tip:
Lass dir einen individuellen Trainingsplan mit Bildern und genauen Bewegungsanweisungen zusammenstellen
oder
ich entwickle für dich dein individuelles Übungsprogramm, nehme es auf und du bekommst dein(e) Video(s) zugeschickt.
Mein Angebot
Pilates
Die von Joseph Pilates vor knapp 100 Jahren entwickelte Methode ist ein äußerst sanftes und effektives Körpertraining.
Basis für schnell sichtbare Trainingserfolge sind präzise ausgeführte Übungen, die zu mehr Kraft, Flexibilität und Körperwahrnehmung führen. Zielgerichtete Kräftigung der stabilisierenden Bauch- und Rückenmuskulatur und des Beckenbodens verbessert die Körperhaltung und beugt Rückenschmerzen vor.
Pilates ist für Männer und Frauen, Einsteiger und Geübte geeignet. Und es ist ein ideales Rückbildungsprogramm für junge Mütter
Durch den Einsatz von verschiedenen tools, wie z.B. Pilates-Ball oder Pilates-Rolle, können wir sämtliche Pilatesübungen individuell modifizieren und an dein persönliches Leistungsniveau anpassen.
So wird Pilates interessant, abwechslungsreich und effektiv.
Yoga
Mit meinem Yoga-Angebot möchte ich dir den Impuls geben, für dich selbst etwas Gutes zu tun. Im Yoga kannst du ganz bei dir sein und mehr über dich und deinen Körper erfahren. Behutsam führe ich dich durch die einzelnen Asanas , um all deine Kräfte zu mobilisieren, zu erweitern und zu bündeln. Die Freude an Bewegung und Meditation möchte ich dir mit auf deinen Weg geben.
Woyo
WOYO® – das Yoga-Basis Training ist für Anfänger als vorbereitendes Training für Yoga und als Zusatztraining für alle anderen Übenden gedacht. Im Vordergrund steht die systematische Vorbereitung des Körpers auf die klassischen Asanas (Yogahaltungen). Die Besonderheit liegt in dem intelligenten Einsatz von Hilfsmitteln wie Blöcken, Gurt, Sandsack, etc.
Sowohl Einsteiger als auch geübte Teilnehmer werden in dieser Stunde Harmonie, Gelassenheit und körperliches Wohlbefinden erreichen.
Dieses moderne Körpertraining bietet Menschen mit unterschiedlichen Voraussetzungen und Erwartungen ein ganzheitliches Training. Haltung, Körperkraft, Beweglichkeit, Balance und Atmung werden verbessert.
WOYO® ist für Menschen aller Altersstufen geeignet.
Übrigens: Der Begriff WOYO setzt sich aus den Wörtern Workout und Yoga zusammen. In diesem Zusammenhang bedeutet workout yoga: erarbeite dir dein Yoga
Rückentraining
Einseitige Sitz- oder Stehberufe bedingen häufig Probleme rund um die Wirbelsäule, verkürzte Muskulatur (besonders der Beinrückseite) und schwache Rumpfmuskulatur. Mit einer großen Vielfalt an Übungen wird die Muskulatur aufgebaut und in Balance gebracht.
Functional Training
Im Functional Training werden komplexe Bewegungen trainiert, die unseren Altagsbewegungen sehr nahe kommen. Durch viele Studien wurde bereits belegt, dass komplexe Übungen, mit denen sowohl Kraft als auch Stabilität und Flexibilität trainiert werden, effektiver sind als Übungen, in denen einzelne Muskeln isoliert beansprucht werden. Im Functional Training kommen Geräte zum Tragen wie Sling-Training (TRX), Springboard, Slides oder Jumper, mit denen man sehr komplex trainieren kann.
Allerdings darf man nicht übersehen, dass jeder Trainierende seine eigenen Voraussetzungen mitbringt, die es unter Umständen nötig machen, zum gezielten Muskelaufbau auch isoliertes Krafttraining einzusetzten. Nur im Personal Training ist dieses individuelle Trainieren möglich.
Sling Training
Das Slingtraining ist ein funktionelles Training zur Tiefenstabilisation verbunden mit einem Ganzkörper-Workout. Durch die Instabilität der Gurte und Schlaufen muss der Körper ständig ausbalanciert werden.
In diesem Training wird sowohl die stabilisierende als auch die mobilisierende Muskulatur trainiert.
Sowohl für Athleten als auch Freizeitsportler ist Sling Training geeignet und auf jeden Fitnesslevel anwendbar, denn allein durch unterschiedliche Ausgangspositionen kann ein und die selbe Übung leicht, anspruchsvoll oder sehr fordernd sein.
Bei einem Minimum an Zeitaufwand wird das Maximum für den Körper herausgeholt.
Innerhalb von 30 Minuten hat man ein intensives Training absolviert.
Training für Schwangere
Training für Schwangere ist auf die besonderen Bedürfnisse von schwangeren Frauen ausgerichtet. Während der Schwangerschaft finden gravierende Veränderungen im mütterlichen Organismus statt:
Der Sauerstoffbedarf erhöht sich, die Herzfrequenz steigert sich, der Blutdruck wird labil, um nur ein paar Beispiele zu nennen. Ein herausforderndes Trainingsprogramm bedeutet nun unnötigen Stress für Mutter und Kind.
Mediziner und Sportwissenschaftler empfehlen Schwangeren regelmäßiges Training, denn
- es hält die werdende Mutter fit
- vermindert typische Rückenprobleme und
- Wassereinlagerungen,
- reduziert das Risiko für eine zu starke Gewichtszunahme,
- Schwangerschaftsdiabetes
- und Depressionen
Risikoschwangere sollten ihr Training mit ihrem Arzt absprechen. Für alle anderen werdenden Mütter gilt: moderater Ausdauersport wie Radeln, Schwimmen oder (Nordic) Walking, aber auch Muskeltraining wie Pilates und Yoga sind empfelenswert!
Dabei muss das Training für Schwangere nicht nur individuell auf die Mutter, sondern auch an den Verlauf der Schwangerschaft angepasst werden.
Nachdem vielen Frauen im ersten Trimenon (die ersten 3 Monate) die Trainigslust durch die typische Übelkeit vergeht, ist in dieser Zeit sanftes Training angesagt, nach der Devise: weniger ist mehr.
Im zweiten Trimenon (4.-6. Monat) sportelt es sich meist besser und die werdende Mutter kann sich hier gerne fordern, vorausgesetzt die Schwangerschaft verlief bis dahin problemlos und sie achtet beim Üben auf ihre eigenen Grenzen.
Im dritten Trimenon (letztes Schwangerschaftsdrittel) angekommen, ist die Geburt nicht mehr weit. Durch das Gewicht und die Größe des Bauches ist der Bewegungsfreiraum meisst eingeschränkt. Durch besondere Körperübungen ist es möglich, sich optimal auf die Geburt vorzubereiten.
Und endlich kommt der Tag X
Die Geburt kann eine kräftezehrende Naturgewalt sein. Das Training für Schwangere bereitet mit geeigneten Übungen Mütter auf die Höchstleistung der Geburt vor.
Das Training für Schwangere beinhaltet Übungen zur gezielten Kräftigung der Muskulatur, Atem- und Entspannungsübungen unter Berücksichtigung der besonderen Bedürfnisse der werdenden Mutter.
Step Training
Auf dem Step absolvieren wir ein Herz-Kreislauf-Training, das besonders gelenkschonend ist. Das Auf und Ab auf dem Step bringt Spaß und stellt gewisse Anforderungen an deine Kondition und Koordination.
Faszien Training
Faszien sind mehr als Bindegewebe. Sie geben unseren Muskeln, Organen und damit unserem Körper seine Form. Sie sorgen für Elastizität, transportieren Informationen und sind am Stoffwechsel beteiligt.
Und – das ist die gute Nachricht: Faszien sind trainierbar.
Ein gut funktionierendes Fasziennetz spielt bei allen Bewegungen eine wichtige Rolle. Faszientraining hält den Körper fit und beugt Verletzungen vor.
Es gibt verschiedene Techniken, das Fasziengewebe zu trainieren. Unter anderem benutzen wir die Blackroll, um die Faszien zu massieren.
Nordic Walking
Bewegung sorgt für ein leistungsfähiges Herz, funktionierende Gefäße, Selbstbewusstsein und starke Knochen.
Bewegung schmiert die Gelenke, strafft die Figur und fördert unsere Gehirnaktivität – in jedem Alter!
Bewegung durchflutet den Körper mit Sauerstoff.
Nordic Walking bietet vielfältige Möglichkeiten Bewegungsmangel sanft und wirksam auszugleichen, denn:
- es hat wegen der hohen Muskelbeteiligung (90%) einen enorm hohen Energieverbrauch
- es veremindert durch den aktiven Stockeinsatz die Belastung auf den passiven Bewegungsapparat
- es steigert durch aktiven Einsatz der Atemhilfsmuskulatur die Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus
- es löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich
- es fördert denAbbau von Stresshormonen
- es ökonomisiert die Herzarbeit
- es stärkt das Immunsystem
Springboard
- Am springboard können sämtliche Pilatesübungen noch effektiver gestaltet werden.
- Der Widerstand der Federn kann sowohl eine Übung unterstützen und vereinfachen als auch eine anspruchsvolle Herausforderung darstellen.
- Durch die Grundlagen und die Atemtechnik der Pilatesmethode erreicht man mit den dynamischen Eigenschaften des springboards ein kraftvolles Training, das schnell zu großartigen Resultaten führen wird.
- Mit dem Üben am springboard können gleichzeitig mehrere Muskelgruppen trainiert werden.
Du hast die Wahl!
Einzeltraining
bei flexibler Trainingsdauer von 30 / 45 / 60 Minuten
Für Klienten mit körperlichen Einschränkungen oder während der Rekonvaleszenz eigenen sich durchaus auch kürzere Einheiten. Ebenso für Jugendliche.
Duo
zu zweit ist die Motivation größer!
Online
via zoom.us
Preise Einzeltraining im Studio
- 60 Minuten85 €
- 10er Karte (gültig 1 Jahr)800 €
- 30 Minuten40 €
- 45 Minuten55 €
Preis für das Training zu zweit
- 60 Minuten60 € / Person
Preise Einzeltraining online
- 65 €60 MINUTEN
- Kürzere Einheiten nach Vereinbarung